Die Schwangerschaft ist eine großartige Zeit für Sie und Ihre innere Mutterschaft. Kanalisieren Sie es richtig und Sie werden sich perfekt fühlen. Es ist jedoch möglicherweise nicht dasselbe für Sie, wenn Sie nicht sehr daran interessiert sind, all dieses zusätzliche Gewicht zuzunehmen. Yoga sollte natürlich helfen, aber Sie müssen es in Schach halten, damit Sie es nicht übertreiben und Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Daher sind hier einige der Yoga-Positionen aufgeführt, die während der Schwangerschaft vermieden werden sollten, und es wird detailliert beschrieben, welche Yoga-Posen während der Schwangerschaft zu vermeiden sind.
Nachfolgend finden Sie eine Liste der Yoga-Positionen, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten:
Apropos erste Yoga-Pose, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden müssen: Chaturanga Dandansna (Vier-Glied-Stab-Pose). Chaturanga beinhaltet natürlich einen scharfen Sturz und einen Schritt auf den Fersen. Was ein Problem sein sollte, wenn Ihre Bauchausrichtung nicht richtig ist. Dies könnte Ihr Baby gefährden und es wäre am besten, diesen Schritt insgesamt zu vermeiden. Stattdessen wäre es eine bessere Idee, ein Brett oder einen niedrigeren Chaturanga zu probieren.
Es sollte keine geschlossene Wendung in Ihrer Schwangerschafts-Yoga-Routine geben, da dies bedeutet, dass Ihr Bauch tiefer in Ihren Oberschenkel eindringt. Schlimmer noch, dies könnte Ihre Wirbelsäule drehen und Ihre Babys werden sich wahrscheinlich nicht allzu sehr über die ganze Idee freuen.
Yoga, das Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten, ist eine Rückenbeugung wie die Radhaltung, da Sie mit zunehmendem Bauchrisiko riskieren, den Bauch zu reißen und Ihren Rücken noch mehr zu strapazieren.
Die Pose des Kindes mag ach so einfach klingen und im zweiten Trimester tatsächlich sicher sein, aber im dritten Trimester beginnt Ihr Baby, den Kopf voran zu drehen, und es sollte bedeuten, dass diese Posen wie Inversionen und Kopfstand nicht mehr groß sind.
Die Temperatur sollte nicht in Ihren Sachen sein, um nachzuschlagen. Frauen mit einer Umgebung mit hohen Temperaturen haben tendenziell ein höheres Risiko für Fehlgeburten als gewöhnlich. Besonders häufig sind auch Neuralrohrdefekte. Hot Yoga ist genau das, was in diese Liste passt und sollte daher insgesamt vermieden werden. Sauna Yoga und Yogas, bei denen in der Sonne trainiert wird, sollten auf Abstand gehalten werden.
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Vermeiden Sie Positionen, in denen Sie auf dem Bauch liegen müssen. Dies könnte unter anderem Positionen wie das gedrehte Dreieck, die Drehung des Stuhls und die Drehung des halben Gebets erfordern.
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Es wird empfohlen, diese Pose von schwangeren Frauen zu vermeiden, da zum Ein- und Aussteigen eine Faltung der Position erforderlich ist, die Ihren Kern zu stark belasten kann. Komplette Backbends wie Halasana sind im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester kontraindiziert.
Kopfstand sollte während des ersten Schwangerschaftstrimesters insgesamt vermieden werden, was gefährlich sein kann, wenn Sie keine Erfahrung mit Inversionen haben. Inversionen können schwierig sein und es ist nicht ungewöhnlich, dass sie aus der Pose fallen - was möglicherweise zu Verletzungen oder Verletzungen führen kann. Während des zweiten und dritten Trimesters kann das Baby beim Umkehren stark auf die Rippen drücken, was zu Atembeschwerden führt.
Diese Haltung erfordert, dass die Person flach auf dem Bauch liegt, was unnötigen Druck auf den Bauch ausübt, und es kann sehr unangenehm werden, auf dem expandierenden Magen zu liegen, was möglicherweise zu Unbehagen und Schäden für das Baby führt. Eine gute Alternative zur Cobra-Pose ist die Bridge-Pose.
Schulterstände können gefährlich sein, wenn Sie keine Erfahrung mit Inversionen haben. Inversionen können schwierig sein und es ist nicht ungewöhnlich, dass sie aus der Pose fallen - was möglicherweise zu Verletzungen oder Verletzungen führen kann. In den späteren Stadien der Schwangerschaft kann eine Umkehrung dazu führen, dass das Baby stärker auf die Rippen drückt, was zu Atembeschwerden führen kann.
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Diese Pose wird so benannt, weil jemand, der diese Pose ausführt, wie ein Bogenschützenbogen aussieht, bei dem Rumpf und Beine den Körper des Bogens und die Arme die Schnur darstellen. Diese Haltung übt erneut extremen Druck auf den Kern aus. Brückenhaltung kann eine gute Alternative sein.
Obwohl diese Pose für schwangere Frauen im ersten und zweiten Trimester von Vorteil sein soll, um die Beinkraft zu stärken und das wachsende Baby zu unterstützen, wird die Pose im dritten Trimester wahrscheinlich schwieriger, wenn sich der Gleichgewichtssinn Ihres Körpers ändert.
Wie in den früheren Posen erwähnt, ist es in der Schwangerschaft kontraindiziert, flach auf dem Bauch zu liegen, da dies zu viel Druck auf den Bauch und damit auf den Fötus ausübt. Es ist ratsam, Posen zu vermeiden oder zu modifizieren, bei denen der Bauch zusammengedrückt wird.
Zusätzlich zum Druck auf den Bauch kann diese Haltung den unteren Rücken erheblich belasten. Eine bequemere und sicherere Alternative zum Vorwärtsfalten kann ein sitzender Weitwinkel sein, da das Weitziehen der Beine den Rücken weniger belastet und mehr Platz für den Bauch schafft.
Das Liegen auf dem Rücken in der Schwangerschaft übt Druck auf die Vena cava inferior aus, eine Vene, die auf der rechten Körperseite liegt und Blut von den unteren Extremitäten zurück zum Herzen transportiert, um mit Sauerstoff versorgt zu werden. Wenn dieser Blutfluss unterbrochen wird, kann neues Blut nicht einfach an die lebenswichtigen Organe oder die Plazenta der Mutter abgegeben werden.
Während des ersten Trimesters können schwangere Frauen diese Yoga-Pose üben und genießen, aber einmal im zweiten und dritten Trimester ist es nicht ratsam, sich auf den Rücken zu legen. Es kann jedoch eine Leichenhaltung auf der Seite geübt werden.
Bei der Tänzerhaltung müssen die Praktizierenden den gesamten Körper auf einem Bein ausbalancieren, was während der Schwangerschaft schwierig und zu riskant sein kann. Es ist auch zu tief in der Rückenbeuge, um während der Schwangerschaft sicher durchgeführt zu werden. Eine sicherere Variante kann möglich sein, indem Sie sich während dieser Pose an einem Stuhl oder einer Bar festhalten.
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Schwangerschaft ist eine schöne Zeit im Leben einer Frau. Während es einige Praktiken und Yoga-Posen gibt, die während der Schwangerschaft zu vermeiden sind, wie oben erwähnt, werden schwangere Frauen wahrscheinlich in der Lage sein, während ihrer gesamten Schwangerschaft ein sinnvolles Yoga aufrechtzuerhalten, solange sie den Rat ihres Gesundheitsdienstleisters befolgen und vor allem auf ihren Körper hören Schwangerschaft.