18 Einfache und beste Übungen zur Reduzierung des Achselhöhlenfetts
Fett, der überall wächst, kann widerlich und hart sein, um dieses Fett loszuwerden. Aber der offensichtlichste und peinlichste Punkt, an dem man Fett haben kann, ist der Achsel-BH-Bereich oder in der Nähe der Achselhöhlen. Das Fett in diesem Bereich ist sichtbar, wenn Sie Ihre Hände heben, und verhindert, dass Sie ärmellose Kleider mit tiefen Schnitten tragen. Aber keine Sorge mehr, hier sind die 18 einfachen und effektiven Übungen, um das Achselhöhlenfett mit Bildern zu reduzieren.
Beste Übungen zur Reduzierung des Achselhöhlenfetts:
Einige Strecken helfen dabei, das Fett in den Achselbereichen zu reduzieren und die Muskeln zu straffen, ohne dass sie schlaff aussehen. Schauen Sie sich diese 18 einfachen und besten Übungen an, um das Achselhöhlenfett zu Hause zu reduzieren.
1. Springseil:
Springseil oder auch Springseil genannt, ist eine unterhaltsame Möglichkeit, in allen unerwünschten Bereichen Gewicht zu verlieren. Die Bereiche umfassen Achsel-BH-Bereich, Beine, Hände, Hüften und Gesäßmuskeln. Es hilft auch, die betroffenen Muskeln zu straffen und zu stärken, ohne sie schlaff zu machen. Springseile sind auf dem Markt leicht erhältlich und kosten weniger. Sie können mit diesem Seil mit beiden Beinen springen oder auch zwischen Ihren Beinen wechseln. Sie müssen sich nur daran erinnern, das Kabel nicht mit den Beinen zu berühren. Dies ist eine der einfachen Übungen zur Reduzierung des Achselhöhlenfetts.
2. Jab Cross mit Hanteln:
Jabbing ist ein brillanter Zug, der in Kampfkünsten wie dem Boxen eingesetzt wird. Die Kraft, mit der der Schritt ausgeführt wird, hilft Ihnen bei der Fettverbrennung im Achselbereich. Das Hinzufügen von Hanteln ist ein Bonus, der mehr Druck auf Arme und Achselhöhlen ausübt.
Wie macht man:
- Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie einen schulterbreiten Abstand zwischen Ihren Beinen.
- Halten Sie Hanteln mit einem Gewicht von 4 bis 5 kg an jeder Hand.
- Heben Sie langsam Ihre Hände an und falten Sie sie an den Ellbogen und Hanteln in der Nähe Ihrer Brust, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.
- Strecken Sie nun Ihren rechten Arm mit einer Kraft aus, die einem Stoß ähnelt.
- Dann bring es zurück zu deiner Brust.
- Mach den Stoß mit deiner linken Hand.
- Wiederholen Sie den Vorgang abwechselnd zwischen Ihren Händen, als würde ein Boxer stoßen.
- Mach es so schnell wie möglich.
- Versuchen Sie es zehnmal mit jeder Hand.
3. Aufrechte Reihe:
Die aufrechte Reihe ist eine Übung, die bekanntermaßen im Krafttraining verwendet wird. Die Verwendung von Gewichten oder Hanteln ist ein zusätzlicher Vorteil. Es ist eine zusammengesetzte Übung, die hilft, Fett im Achselbereich und im Bizeps zu reduzieren.
Wie macht man:
- Stellen Sie sich mit Hanteln in den Händen und einem Gewicht von jeweils 4 bis 5 kg gerade hin.
- Ihre Handflächen sollten nach innen zeigen und einen hüftbreiten Spalt zwischen Ihren Beinen haben.
- Bringen Sie Ihre Hände langsam nach oben, Ihre Hanteln berühren sich und die Ellbogen bilden einen 60-Grad-Winkel. Ihre Hanteln müssen parallel zum Boden sein.
- Bleiben Sie 10 Sekunden in der Position.
- Wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 15 Mal.
4. Liegestütze:
Wenn Sie nach einem Training suchen, das hilft, Fett im Achselbereich zu reduzieren und gleichzeitig die Kraft des Oberkörpers zu stärken, dann ist Liegestütz eine fantastische Option. Wenn es richtig gemacht wird, stärkt es auch Ihre unteren Rücken- und Kernmuskeln.
Wie macht man:
- Schlafen Sie auf dem Boden in Richtung Boden.
- Halten Sie Ihre Beine gerade und die Handflächen nach unten in der Nähe der Brust.
- Beuge deine Ellbogen und balanciere deinen Körper auf deinen Händen.
- Heben Sie Ihren Körper langsam an und balancieren Sie sich auf Ihren Handflächen und Zehen aus.
- Schieben Sie Ihren Körper auf und ab, ohne dass sich Ihre Knie beugen und den Boden berühren.
- Sie können mit zehn Wiederholungen beginnen und die Anzahl langsam erhöhen.
5. Bizeps-Locke:
Wie der Name schon sagt, zielt diese Übung auf den Bizeps ab, und die Gewichte tragen auch zu den Vorteilen bei, die sie bereits bietet. Wenn Sie es regelmäßig tun, können Sie Fett im Achselbereich verbrennen und die Muskeln straffen.
Wie macht man:
- Sie müssen Hanteln verwenden, die an jeder Hand etwa 4 bis 5 kg wiegen.
- Stellen Sie sich mit einem hüftbreiten Spalt zwischen Ihren Beinen gerade hin und halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach außen.
- Heben Sie langsam beide Arme an und falten Sie sie an den Ellbogen, wobei Ihre Gewichte die Schultern berühren.
- Bringen Sie Ihre Hände in die Ruheposition.
- Wiederholen Sie den Vorgang 15 bis 20 Mal.
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6. Trizeps nach unten drücken:
Trizeps drücken oder Trizeps drücken ist ein Training, das hilft, den Trizeps im hinteren Teil Ihres Arms zu stärken. Wenn Sie etwas gegen den Widerstand drücken, üben Sie Druck auf Ihre Arme aus, wodurch die Achselhöhlen durch Verbrennen des überschüssigen Fettes entstehen. Dies ist eine der besten Übungen, um das Fett in der Achselhöhle zu reduzieren.
Wie macht man:
- Stellen Sie sich gerade mit den Beinen nahe beieinander und legen Sie ein Widerstandsgerät wie eine Feder in die Hand.
- Ziehen Sie die Feder so weit wie möglich nach unten.
- Dieser Prozess übt Druck auf Ihre Arme und Achselhöhlen aus und schafft eine Möglichkeit, in diesen Bereichen Fett zu verlieren.
- Mach es 15 bis 20 Mal.
7. Sitzkabelreihe:
Die sitzende Kabelreihe ist eine Übung mit einer Ziehtechnik, die hilft, das Fett im Achselbereich zu reduzieren. Es stärkt und stärkt auch die Muskeln im Unterarm und Oberarm.
Wie macht man:
- Sie benötigen eine Feder, die irgendwo mit einem Kabel verbunden ist, um Widerstand gegen Ihre Beine, Hände und Ihren Rücken zu leisten.
- Machen Sie eine Ruderbewegung, die auf die oberen Rückenmuskeln abzielt. Halte deinen Rücken so gerade wie möglich.
- Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie eine vollständige Dehnung ausführen. Aber denken Sie immer daran, den Rücken gerade zu halten.
- Sie können den Vorgang 15 bis 20 Mal wiederholen.
8. Superman:
Wie der Name schon sagt, ist Superman Stretch eine Übung, die aussieht wie ein Superman-Flug, der auf Ihre Arme und Beinmuskeln abzielt. Wenn Sie Ihre Hände und Beine mindestens zehn Sekunden lang in die Luft legen, können Sie das überschüssige Fett im Achselbereich verbrennen.
Wie macht man:
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Händen flach auf den Bauch auf die Matte.
- Halten Sie Ihre Zehen und Knie gerade.
- Heben Sie Ihre Hände und Beine gleichzeitig bis drei an und atmen Sie ein, während Sie Ihre Hände und Beine gerade halten.
- Bleiben Sie zehn Sekunden in dieser Position.
- Atme langsam aus und kehre in die liegende Position zurück.
- Am Anfang kann es schwierig sein, 10 Sekunden in der Haltung zu bleiben. Aber mit etwas Übung können Sie die Anzahl erhöhen.
9. Kampfseile:
Kampfseile sind eine Art Übung, die hilft, Fett im Achselbereich zu verbrennen. Es verbessert auch Ihre Herz-Kreislauf-Stärke und stärkt sogar Ihre Arme. Es erhöht Ihre Herzfrequenz und das Schwitzen ist auch sehr stark durch Fettverbrennung. Es verbessert auch die Muskel- und Kernkraft.
Wie macht man:
- Halten Sie das Seilende auf Armlänge vor sich.
- Zwischen Ihren Armen sollte ein schulterbreiter Spalt sein.
- Heben Sie Ihre Arme mit den Seilen nach oben und unten.
- Wechseln Sie zwischen Ihren Händen und machen Sie ein bis zwei Minuten lang drei bis vier Sätze.
- Sie können auch die Seile auf den Boden schlagen, anstatt Wellen zu bilden.
10. Jumping Jacks:
Es ist eine der besten Übungen, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können, um Fett in der Achselhöhle zu verlieren. Es stärkt auch die Muskeln in Ihren Oberschenkeln und Armen.
Wie macht man:
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine zusammen und die Hände auf die Seite gelegt.
- Versuchen Sie, Ihre Knie und Wirbelsäule gerade zu halten.
- Heben Sie Ihre Hände und springen Sie gleichzeitig mit gespreizten Beinen nach oben.
- Sie können den Druck in Ihren Achseln und Händen spüren, wenn Sie Ihre Beine mit einem Ruck bewegen, Ihre Beine wieder zusammenbringen und die Hände auf die Seite legen.
- Wiederholen Sie den Vorgang zehnmal für drei Sätze.
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11. Beim Sitzen seitlich biegen:
Wenn Sie sich zur Seite beugen, üben Sie Druck auf Ihre Achselhöhlen aus, wodurch das zusätzliche Fett verbrannt wird. Es hilft auch, den Achselbereich, die Taille und die Seiten zu straffen.
Wie macht man:
- Falten Sie Ihre Beine und setzen Sie sich auf eine Yogamatte.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und legen Sie Ihre linke Handfläche auf Ihre Taille.
- Heben Sie langsam Ihre rechte Hand nach oben und beugen Sie Schultern, Nacken und Kopf nach rechts.
- Während Sie dies tun, können Sie Druck auf Ihren Achselbereich spüren.
- Versuchen Sie, so lange wie möglich in dieser Position zu bleiben und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies mindestens 20 Mal auf der anderen Seite.
12. Trizepsdehnung:
Dies ist eine Dehnübung, die auf den BH-Bereich der Achselhöhle abzielt und Ihnen hilft, den schlaffen Bereich zu straffen, sobald Sie das unerwünschte Fett verlieren. Sie können damit auch Ihre Arme straffen.
Wie macht man:
- Stellen Sie sich mit den Beinen einen Fuß auseinander aufrecht hin.
- Nehmen Sie eine Hantel in einer Hand, die 4 bis 5 Pfund wiegt.
- Halte deine Knie und deinen Rücken gerade.
- Heben Sie Ihre gerade linke Hand am Ellbogen mit Hanteln nach rechts am Hinterkopf.
- Heben Sie nun langsam Ihre linke Hand an, ohne den Ellbogen zu beugen, wodurch Druck in Ihrem Achselbereich entsteht.
- Legen Sie Ihren rechten Arm in die innere Hülse, um Ihre linke Hand zu stützen.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang zehnmal auf jeder Seite und machen Sie 2 bis 3 Sätze mit beiden Händen.
13. Bergsteigerübung:
Bergsteigerübungen helfen Ihnen dabei, Fett in den Achselhöhlen abzubauen, da dies Druck in diesem Bereich ausübt. Es übt auch Druck auf Ihren gesamten Körper aus, wodurch Sie auch einen gesunden Körper erhalten können.
Wie macht man:
- Legen Sie Ihre Handflächen und Zehen auf den Boden.
- Halten Sie Ihre Schultern, Hände, Ellbogen und Knie so gerade wie möglich, ohne den Boden zu berühren.
- Heben Sie nun Ihr linkes Knie an und beugen Sie es zur Brust.
- Wechseln Sie sofort das Bein von links nach rechts, während Ihre Beine in der Luft sind.
- Denken Sie daran, Ihren Körper gerade zu halten, während Sie diese Strecke trainieren.
- Wiederholen Sie die Übung eine Minute lang so schnell wie möglich, um das Fett in der Achselhöhle zu reduzieren.
- Sie können die Zeit langsam verlängern.
14. Kreisarm:
Dies ist eine Übung, die explizit auf die Achselhöhlen, Arme und Schultermuskeln abzielt. Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, entweder Halbkreise oder Vollarmkreise, die einen signifikanten Einfluss auf das Fett um den Achsel-BH-Bereich haben.
Wie macht man:
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße zusammengelegt und die Hände auf die Seite gelegt.
- Halten Sie Ihre Hand gerade und heben Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe.
- Drehen Sie Ihre Hände langsam kreisförmig auf beiden Seiten im Uhrzeigersinn.
- Sie können die Hand auch gegen den Uhrzeigersinn drehen.
- Halten Sie während des Vorgangs Schulter, Rücken, Arme und Beine so gerade wie möglich.
- Wiederholen Sie es 20 Mal auf jeder Seite für den Aufprall.
15. Brustpressübung:
Brustpressübungen sind perfekt, um den Fettabbau in der Achselhöhle mithilfe von Brustdrücken zu verbessern. Es stärkt auch die Muskeln in Schultern und Arm.
Wie macht man:
- Schlafen Sie auf Ihrer Yogamatte mit dem Rücken auf dem Boden.
- Falten Sie Ihre Beine an den Knien und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden.
- Nehmen Sie Hanteln mit einem Gewicht von jeweils 4 bis 5 kg in beide Hände.
- Atmen Sie tief ein und heben Sie beide Hanteln mit den Handflächen zum Himmel.
- Bringen Sie Ihre Hände mit Hanteln in Richtung Brust, indem Sie langsam ausatmen.
- Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie diese zehnmal.
- Machen Sie dieses Training für 3 bis 4 Sätze und machen Sie dazwischen eine Pause.
16. Stuhl-Dip-Übung:
Dips wirken sich direkt auf das Fett im Achsel-BH-Bereich aus, indem sie es reduzieren und straffen und sie nicht schlaff aussehen lassen. Es stärkt auch die Achsel-, Hand- und Beinmuskulatur.
Wie macht man:
- Es ist eine Übung, die mit Hilfe eines Stuhls oder eines Hockers durchgeführt werden kann.
- Setzen Sie sich mit eng beieinander liegenden Beinen und seitlichen Händen auf die Kante der Bank.
- Halten Sie den Hocker oder Stuhl sehr fest und strecken Sie Ihre Beine vor sich.
- Beugen Sie sich nun langsam so weit wie möglich zum Boden, beugen Sie die Ellbogen, ohne den Stuhl oder den Hocker loszulassen.
- Schulter und Ellbogen sollten sich auf gleicher Höhe befinden, damit sich Ihr Knie nicht beugt.
- Um das Fett im Achselbereich zu verbrennen, können Sie drei Sätze machen.
17. Inchworm Übung:
Die Übung, die am besten funktioniert, ist eine Inchworm-Dehnung. Es hilft Ihnen nicht nur, das Fett im Achselbereich zu reduzieren, sondern stärkt auch die Muskeln.
Wie macht man:
- Denken Sie daran, genügend Platz zu haben, um sich während dieser Übung zu bewegen.
- Stellen Sie sich gerade mit den Beinen zusammen und den Händen auf die Seite.
- Heben Sie nun langsam Ihre Hände nach oben, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind.
- Beugen Sie sich vor, wobei Ihre Handflächen den Boden berühren, ohne die Knie zu beugen.
- Wenn Sie Druck auf Ihre Handflächen ausüben, bewegen Sie Ihre Beine nach hinten und versuchen Sie, alternativ mit Ihren Händen zu gehen. Bleiben Sie in 7 bis 10 Sekunden in dieser Position.
- Hier baut sich der Druck auf Ihre Achselhöhlen und Beine auf und hilft Ihnen dadurch, sie zu straffen.
- Bilden Sie nun eine Plankenposition, in der Ihre Ellbogen Ihr Herz und Ihre Zehen auf dem Boden berühren.
- Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
18. Drücken Sie Ihre Ellbogen:
Es ist eine der einfachen Dehnübungen, um das Fett in der Achselhöhle zu reduzieren. Es ist einfach durchzuführen und hilft dabei, viel Achselfett zu verlieren und sie und die Arme zu straffen.
Wie macht man:
- Stellen Sie sich mit beiden Füßen zusammen und den Händen an den Seiten aufrecht hin.
- Heben Sie Ihre rechte Hand, beugen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie sie auf Ihren Hinterkopf.
- Ziehen Sie nun mit der linken Hand so weit wie möglich am rechten Ellbogen, um Druck auf die Achselhöhle auszuüben.
- Bleiben Sie 15 Sekunden und zehnmal auf jeder Seite in dieser Position.
- Versuchen Sie es mit zwei Sätzen auf beiden Seiten.
Beste Tipps zur Reduzierung des Achselhöhlenfetts:
Zusammen mit diesen Achselfettübungen müssen Sie diesen strengen Diätplan befolgen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
- Denken Sie daran, das gesamte Körpergewicht zu verlieren, das automatisch das Fett in Ihren Achselbereichen reduziert. Die oben genannten Übungen helfen Ihnen dabei, Ihre Gruben zu straffen, ohne sie schlaff zu machen.
- Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt wie Limonaden oder viel Zucker sollten vermieden werden.
- Durch kleine Änderungen in Ihrer Ernährung können Sie Ihren gesamten Gewichtsverlust sowie gezielte Bereiche wie die Achselhöhle unterstützen.
- Enthalten Sie gesunde Kohlenhydrate, frisches Obst und Gemüse, die alle für die Gesundheit Ihres Körpers erforderlichen Nährstoffe enthalten, Sie jedoch nicht an Gewicht zunehmen lassen.
Das Reduzieren von Fett in Ihren Achselbereichen ist möglicherweise nicht so einfach wie Sie denken, da es viele Muskeln betrifft. Aber mit einem richtigen Diätplan, der ballaststoffreiches Essen und Workouts beinhaltet, die helfen, die Muskeln zusammen mit dem Fettabbau zu stärken. Wenn Sie diese Regeln und die besten 18 besten Übungen zur Reduzierung des Achselhöhlenfetts befolgen, erreichen Sie Ihr Ziel schneller und tragen alle gewünschten Tanktops und ärmellosen Oberteile! Wenn Sie weitere Zweifel an diesen Fettübungen in der Achselhöhle haben, lassen Sie es uns wissen. Wir werden Ihnen mehr helfen!