9 besten Übungen zur Bruststraffung - Wirkt effektiv
Nicht zufrieden mit Ihrer vorhandenen Brustgröße? Kennen Sie Bruststraffungsübungen? Sie müssen wissen, dass die mit einem gesunden Ernährungsplan sortierte Übung eine wichtige Rolle bei der Straffung der Brust spielt. Darüber hinaus gibt es viele Übungen, die helfen, die Muskeln unter und gegenwärtig in Bezug auf Ihre Brüste zu straffen und aufzulösen. Sie können das Erscheinungsbild Ihrer Brust verbessern, indem Sie sie anheben und straffen.
Einfache und effektive Übungen zur Bruststraffung:
Hier ist eine Liste der 9 besten Bruststraffungsübungen zu Hause. Werfen wir einen Blick darauf.
1. Bruststraffung:
- Dies ist äußerst wichtig, um die Kraft, die Sie gearbeitet haben, zu dehnen.
- Setzen Sie sich außerdem auf die Stuhlkante eines anderen Hockers und tragen Sie Ihre Arme nach hinten, während Sie die untere Stuhllehne umklammern.
- Vorwärts zur Logik erstreckt sich quer über die Muskeln über und unter Ihren Brüsten, Achselhöhlen plus Arme machen diese erweiterte Verbrauchsteuer für 20 Zählungen.
2. Push-Ups an der Wand:
- Dies ist eine gewinnbringende und einfache Übung, die die Brustgröße und die festen Brüste steigern kann. Für diese einzigen Utensilien, die Sie benötigen, ist eine Wand gedacht.
- Wand-Liegestütze ähneln konservativen Liegestützen. Als Option für die Nutzung des Bodens verwenden Sie eine Wand.
- Stellen Sie sich 2 Fuß von der Wand entfernt auf. Legen Sie die Handfläche flach auf die Barriere und stellen Sie sicher, dass sie die Breite Ihrer Brust vergrößert.
- Führen Sie diese Verbrauchsteuer 10 bis 15 Minuten am Tag durch.
3. Der magische Ball:
- Es ist die beste Verbrauchsteuer, um Ihre Brust zu straffen und Ihre Arme zu straffen.
- Der magische Ball wird auf Ihren Knien und gegenüber von Ihnen erhalten. Wickeln Sie jede Ihrer Hände darauf ab. Halten Sie Ihren Bauch gestreckt, drücken Sie den magischen Ball nach unten und dann wieder nach oben.
- Dieser Effekt ähnelt der Durchführung von Liegestützen. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 12 Mal.
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4. Der Pullover:
- Stellen Sie sich auf eine Bank, sonst die Ecke des Bettes mit den Füßen auf den Boden.
- Fassen Sie mit jeder Hand eine Ladung und heben Sie sie über Ihren Kopf.
- Holen Sie sich das Gewicht wieder über Ihren Kopf und krümmen Sie Ihren Rücken nicht.
- Strecken Sie Ihre Arme so weit aus, wie Sie es unbedingt können. Sie sollten einen Zug in Armen, Brust und Schultern spüren.
5. Mildes Gewichtheben:
- Der Diebstahl leichter Hanteln ist die beste Wahl, um Brustfett zu reduzieren.
- Um dies zu tun, stehen Sie andernfalls aufrecht, nehmen Sie 2 Hanteln und heben Sie sie zusammen mit den Händen nach oben und unten.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang viele Male, damit Sie ohne zusätzlichen Druck heben können.
6. Sonst laufen Joggen:
- Es ist der einfachste wahrscheinliche Weg, um die Brust zu verringern. Es reduziert wirklich Ihr allgemeines Körperfett und macht Ihren Körper in Form.
- Beginnen Sie zu laufen, sonst joggen Sie regelmäßig 30 Minuten lang positiv. Innerhalb weniger Wochen werden Sie die Ergebnisse sehen.
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7. Die Rückenfliege ::
- Stehen Sie direkt auf, die Füße hüftbreit separat, ziehen Sie Ihren Bauch hinein und bewegen Sie Ihre Schultern nach vorne zurück.
- Fassen Sie Ihre Gewichte in jeder Hand und bleiben Sie Ihre Arme an Ihrer Seite.
- Bewegen Sie sich allmählich nach oben und hinten, strecken Sie Ihre Arme nach oben und hinten, aber bestätigen Sie, dass Sie Ihren Rücken in einer geraden Linie halten und nicht nach vorne krümmen. Beginnen Sie erneut in der Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang 12-15 Mal.
8. Schwimmen:
- Dies ist eine äußerst gesunde Wahl, um Ihre gesamte Körperform zu erhalten. Es ist die effektivste Art von Cardio-Training.
- Der Rücken und der vordere Schlag wirken auf die Schulter und die Brustmuskulatur, um ihnen eine gute und außerdem auffällige Form zu bieten.
9. Stehende Brustfliege:
- Haltung sitzt sonst gerade, durch Bauch fest, außerdem drehen Sie Ihre Ellbogen, während Sie die Hanteln halten.
- Schieben Sie Ihre Handflächen zusammen. 2 Sekunden greifen und loslassen. Führen Sie diese Übung noch einmal 10-15 Mal durch.
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Lassen Sie uns wissen, wenn Sie zu Hause noch Zweifel oder Bedenken bezüglich dieser Bruststraffungsübungen haben. Wir helfen Ihnen gerne mit den besten Lösungen und Antworten.