Pooch Fat ist die abgerundete Ausbuchtung des Bauches, die beim Anziehen von Kleidung mit taillierter und niedriger Taille stärker zur Geltung kommt. Diese sind nicht nur für die Augen unangenehm, sondern wirken sich auch spürbar auf die Flexibilität des Körpers aus, wenn es um Biegung und Flexibilität geht. Es ist nie zu spät, an dieser Ausbuchtung zu arbeiten und sie mit einfachen Übungen zu trainieren, die zu Hause ohne viel Ausrüstung und Hilfe durchgeführt werden können.
Sie können immer darüber nachdenken, wie Sie Bauch Hündchen loswerden können. Beginnen Sie also heute mit diesen einfachen Übungen für 40-45 Minuten an mindestens 5 Tagen in der Woche und sehen Sie im Laufe der Zeit spürbare Veränderungen im Körper.
1. Crunches:
Crunches sind der effektivste Weg, um die Bauchwölbung in kürzester Zeit zu beseitigen. Mit regelmäßiger Übung und einer effektiven Ernährung sind Crunches alles, was Sie brauchen, um zu Ihren kurvigsten Formen zurückzukehren.
Wie macht man:
Zunächst sind 20 Crunches pro Tag ein Muss, mit einer schrittweisen Erhöhung auf bis zu 60 Crunches in Sätzen zu je 20.
2. Sit Ups:
Sit-Ups eignen sich nicht nur gut für Hündchen. Es hat auch eine große Wirkung auf die Unterkörpermuskulatur. Es strafft Bauch, Oberschenkel, Wade und hält die Kniegesundheit aufrecht. Dies ist eine der einfachsten Übungen mit vielfältigen Vorteilen.
Wie macht man:
Wiederholen Sie die Übung, um das Bauchhündchen zunächst zweimal in 10er-Sätzen loszuwerden. Allmählich kann dies in Sätzen zu je 20 auf das Dreifache erhöht werden. Zunächst ist es notwendig, ein langsames Tempo einzuhalten, um eine versehentliche Schädigung der Muskeln zu vermeiden.
3. Seilspringen:
Seilspringen ist eine der einfachsten Übungen und ein großartiges Cardio-Training. Es stärkt die Gliedmaßen und erhält die Herzgesundheit. Das Seilspringen verbessert die Durchblutung des gesamten Körpers und lockert die seit langem vorhandenen Bauchmuskeln. Auf diese Weise werden die Übungen effektiver.
Wie macht man:
Eine Person sollte regelmäßig bis zu 100 Sprünge machen, um ein effektives und positives Ergebnis für das Hündchenfett zu erzielen. Wenn es irgendwelche Schmerzen oder Beschwerden gibt, brechen Sie sofort ab und versuchen Sie es am nächsten Tag erneut.
4. Superman Pose:
Die Superman-Pose stärkt den Rücken und da sie auf dem Boden liegend ausgeführt wird, hilft sie beim Einstecken der unteren Bauchwölbung. Diese Pose ist einfach durchzuführen und eine der einfachsten Dehnübungen, die mehrere Vorteile hat.
Wie macht man:
Wiederholen Sie diesen Vorgang, um das untere Bauchhündchen 15 Mal zu verlieren. Wenn sich die Perfektion in dieser Übung verbessert, versuchen Sie, die Superman-Haltung für einen längeren Nutzen länger zu halten.
5. Bhujanga Asana:
Bhujanga Asana oder die Cobra-Pose ist eine der beliebtesten Posen, um Körperfett zu stärken und die Rückenmuskulatur zu stärken. Es ist sehr einfach durchzuführen, hat jedoch Vorteile, die für die meisten Übungen unerreicht sind.
Wie macht man:
Wenn Sie dies 10-15 Mal am Tag tun, werden die Bauchmuskeln gestrafft und der flache Bauch gebracht, von dem Sie so lange geträumt haben.
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6. Luftzyklen:
Radfahren in der Luft in Schlafhaltung ist ein gutes Training für die Bauchmuskeln. Es strafft den Bauch in kürzester Zeit und liefert in Kombination mit einem guten Diätplan hervorragende Ergebnisse. Dies ist einfach, ohne dass Geräte erforderlich sind.
Wie macht man:
Wiederholen Sie die Übung nach ca. 3-5 Minuten und erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Dauer nach einigen Wochen.
7. Taillendrehen:
Das Verdrehen der Taille hat Vorteile wie das Straffen der Bauchmuskeln, das Entspannen des Körpers nach langem Sitzen oder Stehen, um den Rücken fit zu halten und die richtige Haltung beizubehalten. Hündchenfett kann mit dieser Übung minimiert werden, um eine kurvige Figur zu erhalten.
Wie macht man:
Machen Sie 10-15 Wiederholungen für jede Seite, damit das Hündchen in kürzester Zeit verschwunden ist.
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8. Bein berühren - Stehhaltung:
Das Berühren der Beinhaltung im Stehen ist einfach, aber erst, nachdem man viel geübt hat. Dies liegt daran, dass die Biegung, an die wir im täglichen Leben gewöhnt sind, nicht die gleiche ist, die wir bei diesem Training machen müssen. Dies drückt die Hündchenregion zusammen und zwingt sie, für immer zu verschwinden.
Wie macht man:
Wiederholen Sie dies mindestens 15-20 Mal in einer Sitzung, um Bauch Hündchen loszuwerden. Drücken und berühren Sie die Zehen nicht mit Gewalt, da dies zu Muskelschäden und Verletzungen führen kann. Üben Sie kontinuierlich, um das Hündchenfett weg zu haben, und Sie werden den bemerkenswerten Unterschied in der Leistung dieser Übung sehen.
9. Tiefe Ausfallschritte:
Tiefe Ausfallschritte wirken sich positiv auf den gesamten Körper aus. Es konzentriert sich darauf, die Unterkörpermuskulatur zu dehnen und zu straffen. Regelmäßiges Üben von Ausfallschritten stärkt den Unterkörper und spannt die Muskeln an. Sichtbare Veränderungen treten in wenigen Wochen auf, wenn regelmäßig Ausfallschritte geübt werden.
Wie macht man:
Bei abwechselnder Ausführung mit beiden Beinen sollten 2 Sätze in Zählungen von 10 durchgeführt werden. Auch hier ist Vorsicht geboten und ein Überdehnen sollte vermieden werden. Wenn es Schmerzen gibt, brechen Sie diese vorerst ab, aber geben Sie diese einfache, nützliche Übung nicht auf.
Hören Sie außerdem auf, sich regelmäßig fetthaltigen Lebensmitteln, kohlensäurehaltigen Getränken, übermäßigen Süßigkeiten, Alkohol und Konserven hinzugeben, damit diese Übungen eine größere Wirkung erzielen. Denken Sie daran, dass es einige Zeit dauern kann, bis diese verschwinden, aber die regelmäßigen Bemühungen von Ihrem Ende sollten nicht aufhören.
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