Wir alle müssen gehört haben, wie das tägliche Training unseren Körper und Geist fit und aktiv hält. Gesundheitsexperten und Ärzte scheinen nicht genug über ihre Bedeutung zu sprechen. Aber was ist mit werdenden Müttern? Ja, sie müssen auch trainieren und dabei bestimmte Einschränkungen einhalten. Mutterschaft ist stressig für Körper und Geist. Um diese Zeit zu überwinden, verschreiben Gynäkologen schwangeren Frauen im zweiten Trimester sehr leichte bis leichte Übungen, abgesehen von einer gesunden Ernährung und Medikamenten.
Es wird allgemein angenommen, dass das Training während des zweiten Trimesters, wenn der Fötus beginnt, das Gewebe und die Skelettstruktur zu entwickeln, sowohl für die Mutter als auch für das Baby von Vorteil ist.
Wir werfen einen Blick auf die empfohlenen und sichersten Übungen im zweiten Trimester in der Schwangerschaft.
Nichts geht über einen kurzen Spaziergang am frühen Morgen oder später am Abend während des zweiten Schwangerschaftstrimesters. Übersteigen Sie es mit einem Partner, der Ihnen zur Seite steht, sei es Ihrem Ehemann oder engen Freunden, und Sie werden einen erfrischenden Tag erleben. Es ist jedoch besser, überfüllte Bereiche zu vermeiden, um Unfälle zu vermeiden. Ein kurzer Spaziergang von 20 Minuten kann Wunder wirken und die Durchblutung des Fötus fördern und Ihnen helfen, die allgemeine Lethargie während der Schwangerschaft zu beseitigen. Schlüpfen Sie einfach in ein bequemes Paar Schuhe und los geht's!
Da die Stärkung des Unterkörpers die wichtigste Übung darstellt, ist dies eine ideale Übung zur Stärkung des Kerns und der inneren Oberschenkel. Um ein Bein anzuheben, muss man seitlich liegen, den Kopf auf einen gefalteten Arm legen und dann das Bein gerade auf eine bequeme Höhe anheben, wobei das Bein jedes Mal am Körper ausgerichtet bleibt. Währenddessen sollte das andere Bein gefaltet bleiben und die freie Hand aus Stabilitätsgründen auf dem Boden ruhen.
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Diese Übung löst den Druck, der sich aufgrund der Geburt eines Kindes auf die Wirbelsäule entwickelt, um die allgemeine Belastung des Oberkörpers zu verringern. Setzen Sie sich zunächst aufrecht auf einen Stuhl und strecken Sie die Arme parallel zu den Hüften aus. Beim Strecken werden leichte Gewichte empfohlen. Atmen Sie ein, heben Sie die ausgestreckten Arme langsam an und richten Sie sie an den Ohren aus. Bringen Sie die Arme beim Ausatmen parallel zu den Hüften zurück und wiederholen Sie den Zyklus.
Obwohl regelmäßige Kniebeugen während der Schwangerschaft im 2. Trimester nicht empfohlen werden, muss man sich darauf freuen, die Knie zu stärken. Spreizen Sie dazu die Beine so weit wie die Füße des Stuhls, der zur Unterstützung verwendet wird. Beginnen Sie langsam, indem Sie die Knie beugen. Sie müssen anhalten, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und sich in die vorherige Position heben.
Setzen Sie sich aufrecht hin, während Sie ein Bein gerade strecken und das andere falten. Stellen Sie sicher, dass die Füße des gefalteten Beins die Hüfte des gestreckten Beins berühren. Versuchen Sie mit einer parallel zum Ohr ausgestreckten Hand eine Drehbewegung mit Ihren Händen. Dies geschieht, indem der Körper in Richtung der ausgestreckten Handfläche gelehnt wird und die andere Hand entgegen der Richtung der Neigung genommen wird. Diese Übung stärkt den Oberkörper.
Diese Übung soll die Kraft Ihres Rückens und Ihrer Unterarme verbessern. Heben Sie Ihren Körper an, indem Sie ihn auf Ellbogen und Handgelenke sowie auf den Bogen Ihres Zehs legen. Der Körper muss während der Haltung gerade sein. Heben Sie gelegentlich eines der Beine über die Körperebene, um die Hüfte zu trainieren.
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Diese Übung kann im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Wenn Sie im Sitzen fertig sind, muss das Bein gerade so weit angehoben werden, dass eine zyklische Bewegung der Beine möglich ist. Es ist im Grunde eine Nachahmung des tatsächlichen Radfahrens.
Für einen Ausfallschritt müssen wir einen Fuß vor den anderen bringen und uns ganz leicht ducken. Beginnen Sie nun damit, Ihre Hand nach oben zu strecken und gleichzeitig in die Hocke zu gehen, bis sich das Knie auf derselben Seite wie die Hand nur wenige Zentimeter über dem Boden befindet. Dies stärkt die Schultern, den Bizeps und den Rücken.
Kegel-Übungen sollen die Beckenmuskulatur stärken, die beim Wachstum des Fötus gestärkt werden muss. Dies beinhaltet das Zusammendrücken der Beckenbodenmuskulatur durch Steuerung der Atmung.
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Sobald tägliche Übungen Teil der Routine werden, führt dies zu einer komfortablen und problemlosen Schwangerschaft und einem insgesamt fruchtbaren zweiten Trimester. Wenn Sie noch nicht begonnen haben, beginnen Sie frühestens. Es ist besser spät als nie!