Cardio-Übungen während der Schwangerschaft sind sowohl für die Mutter als auch für ihr ungeborenes Kind von großem Nutzen. Es stärkt die Muskeln und erhöht die Lungenfunktion, sodass der Körper mehr Sauerstoff einatmen kann. Es stärkt die Muskeln des Herzens. Außerdem hinterlässt ein gutes Cardio-Training immer eine energische und fröhliche mentale Einstellung zu allem im Leben, was für das gesunde Wachstum des Babys sehr wichtig ist.
Was sind die Cardio-Übungen für schwangere Frauen? Grundsätzlich können die meisten Cardio-Übungen in der Schwangerschaft durchgeführt werden, werden jedoch im Verlauf der Schwangerschaft in Intensität und Dauer abgeschwächt. Es muss darauf geachtet werden, niemals den Atem zu verlieren, da dies dazu führen kann, dass das ungeborene Kind weniger Sauerstoff erhält, da der größte Teil des Sauerstoffs dann für den eigenen Körper der Mutter verwendet wird. Trainieren Sie einfach sicher und in einem angenehmen Tempo.
Schwimmen ist eine besonders gute Übung während der Schwangerschaft, da Wasser das Körpergewicht um ein Zehntel reduziert und somit die Gelenke fast nicht belastet. Außerdem verhindert Wasser, dass der Körper überhitzt. Schwimmen Sie jedoch nicht zu kräftig. Halten Sie Ihr Tempo ruhig und komfortabel.
Water Zumba ist eine unterhaltsame Variante der klassischen Zumba-Trainingsroutine - in einer Umgebung ohne Auswirkungen und mit Kühlung. Halten Sie Ihre Tanzbewegungen zurückhaltend und bequem. Bevor Sie mit diesen Cardio-Übungen während der Schwangerschaft fortfahren, sollten Sie Ihren Arzt und auch Ihren Zumba-Ausbilder konsultieren, der Ihre Bewegungen an den jeweiligen Zustand anpassen kann.
Mehr sehen: Schwangerschaft Ab Workouts
Wenn Sie bereits eine Cardio-Übung auf dem Laufband absolvieren, können Sie dies auch nach der Schwangerschaft fortsetzen. Tun Sie dies jedoch nur und erst, nachdem Sie Ihren Arzt und Ihren Trainer konsultiert haben, damit dieser basierend auf Ihrer körperlichen Verfassung und Schwangerschaft das perfekte Training für Sie erstellen kann. Machen Sie im Allgemeinen erholsame Übungen, bei denen Sie außer Atem sind.
Gehen ist die beste Cardio-Übung während der Schwangerschaft. Es ist einfach, sicher und wirtschaftlich. Machen Sie morgens und abends einen leichten und luftigen Spaziergang, um die frische Luft draußen einzuatmen. Gehen Sie in einem angenehmen Tempo und wenn Sie sich auch nur leicht ermüdend fühlen, setzen Sie sich für einige Zeit hin und ruhen Sie sich aus und atmen Sie tief durch.
Joggen ist eine wirkungsvollere Übung als Gehen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt und Ihren Trainer konsultieren, wenn Sie einen haben, bevor Sie während der Schwangerschaft als Cardio-Übung mit dem Joggen beginnen. Tragen Sie bequeme Laufschuhe, wärmen Sie sich vorher auf und joggen Sie in einem gleichmäßigen Tempo, das Sie nicht atemlos macht.
Kickboxen ist eine wirkungsvolle Cardio-Übung während der Schwangerschaft, die kriegerische Bewegungen beinhaltet. Kickboxen während der Schwangerschaft ist am besten zu vermeiden. Kickboxen in der frühen Schwangerschaft ist immer noch in Ordnung, aber in späteren Stadien kann es gefährlich sein. Wenden Sie sich jedoch an Ihren Arzt.
Mehr sehen: Kniebeugen während der Schwangerschaft
Radfahren während der Schwangerschaft ist eine gute Übung, wenn Sie sich mit Radfahren auskennen und sicher sind, dass kein Sturzrisiko besteht. Fahren Sie nicht zu fett oder steil bergauf, da dies zu wirkungsvoll und anstrengend ist. Fahren Sie in einem angenehmen, gemächlichen Tempo. Am liebsten mit einem Fahrradpartner!
Wandern ist eine lustige Herz-Kreislauf-Übung während der Schwangerschaft. Es ist eine angenehme, entspannende Cardio-Übung für die Schwangerschaft. Tragen Sie bequeme Wanderschuhe und wandern Sie in einem bequemen, ruhigen Tempo, wobei Sie die frische natürliche Luft tief einatmen. Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, um das richtige Gelände auszuwählen.
Dies sind Übungen, die Sie im Verlauf Ihrer Schwangerschaft vermeiden sollten, da die Gefahr besteht, dass Sie herunterfallen oder mit Gegenständen kollidieren. In sehr frühen Stadien der Schwangerschaft können Sie einen sicheren Skikurs wählen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren.
Mehr sehen: Sit Ups während der Schwangerschaft
Das waren also Schwangerschafts-Cardio-Übungen, die Sie in Betracht ziehen sollten. Bevor Sie sich für ein regelmäßiges Training entscheiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt und Trainer, der das perfekte und sicherste Training für Sie zusammenstellen kann.