Schwangerschaft und Training sollen in der Regel Hand in Hand gehen. Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht trainiert haben, können Sie jetzt beginnen und es auf ein Leben verlängern. Aber wenn Sie sie jetzt auch mit Ihrem Baby machen, müssen Sie sich ein wenig aufwärmen, bevor Sie zu ihnen kommen. Sie können auch mit einem Trainer trainieren, der Erfahrung im Training während der Schwangerschaft hat. Jetzt fragen Sie sich vielleicht, welche Art von Übungen nicht nur für Sie, sondern auch für das Baby am besten sind. Nun, da Sie gerade erst anfangen, werfen wir einen Blick auf einige der besten Schwangerschaftsübungen für das erste Trimester.
Wie der Name schon sagt, handelt es sich um eine einfache Wandrutsche. Eine der sehr einfachen Schwangerschaftsübungen für das erste Trimester. Dazu lehnen Sie Ihren Kopf, den oberen Rücken und den Hintern mit den Händen in einer hohen Position fünf zusammen mit den rechtwinklig gebogenen Ellbogen an die Wand. Und jetzt, während Sie die Ellbogen, Handgelenke und Hände an die Wand gedrückt halten, schieben Sie Ihre Ellbogen nach unten, sodass Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken.
Bei dieser Übung müssen Sie so groß wie möglich stehen und die Füße ziemlich weit gespreizt haben. Von Ihnen wird dann erwartet, dass Sie Ihren Körper so tief wie möglich senken, während Sie Ihre Knie gebeugt und in die Hocke halten. Sie können sich dann nach einer kleinen Pause wieder nach oben drücken. Ist das nicht eine der einfachsten Schwangerschaftsübungen für das erste Trimester?
Mehr sehen: Schwangerschaftstraining
Positionieren Sie sich auf Händen und Knien und heben Sie anschließend den oberen Rücken sanft zur Decke. Außerdem muss Ihr unterer Rücken gewölbt sein und Ihr Kopf muss zwischen Ihren Schultern gesenkt werden.
Dies gilt nur während des Trainings während der Schwangerschaft im ersten Trimester. Stellen Sie sicher, dass Ihr rechtes Bein auf dem linken liegt und Ihre Fersen zusammen sind, während Sie mit spitz zulaufenden Hüften und Knien auf dem Boden nach links liegen. Halten Sie die Füße in Kontakt und heben Sie langsam Ihr rechtes Knie an, ohne Ihr Becken zu bewegen. Sie können nach einer kurzen Pause in Ihre Ausgangsposition zurückkehren.
Sie mussten mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden auf dem Boden liegen. Heben Sie nun langsam Ihre Hüften an, bis sie eine gerade Linie bis zu Ihren Schultern bilden. Sie können sich nach einer Sekunde Pause senken.
Gehen Sie auf Händen und Knien mit den Handflächen flach auf den Boden und stellen Sie sicher, dass sich Ihr unterer Rücken und Ihr Bauch in ihrer natürlichen Position befinden. Wenn Sie jetzt tief durchatmen, müssen Sie Ihren Magen einatmen und halten und Ihre Hüften langsam bewegen, um sicherzustellen, dass sich nur Ihr Becken bewegt und der untere Rücken flacher wird. Dieser Zyklus muss wiederholt werden.
Mehr sehen: Übungen zur Vermeidung in der Schwangerschaft
Wenn Sie mit dem Gesicht nach oben und den gebeugten Knien auf dem Boden liegen, müssen Sie einatmen, als hätten Sie ein Paar Lungen im Bauch. Lassen Sie Ihren Atem los, indem Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden, um Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule zu ziehen. In Zyklen wiederholen.
Während Sie bequem auf einem Stuhl sitzen, müssen Sie Ihren Beckenbodenmuskel drücken und etwa 3 Sekunden innehalten.
Pilates baut Ihr Gleichgewicht auf und lindert Ihre Rückenschmerzen. Übertreiben wird nicht empfohlen. Ein vorgeburtliches Training einmal pro Woche reicht aus, um Kraft aufzubauen.
Mehr sehen: Schwangerschaftstraining Drittes Trimester
Wenn Sie während des ersten Trimesters während der Schwangerschaft trainieren, können Sie sich besser fühlen, Ihr Gewicht halten, das Selbstwertgefühl verbessern und Depressionen vorbeugen. Deshalb sind Schwangerschaftsübungen für das erste Trimester wichtig.