Gewichtszunahme bedeutet Gewichtszunahme. Dies beinhaltet eine allgemeine Gewichtszunahme einschließlich der Fettdepots und der Muskelmasse. Der Body Mass Index, der die Größe und das Gewicht der Person berücksichtigt, bestimmt das ideale Gewicht für eine Person.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie das Gewicht erhöhen können. Zum Beispiel kann das Essen von zu viel Junk Food oder fetthaltigen Lebensmitteln Ihnen auch bei der Erhöhung des Körpergewichts helfen, aber eine solche Gewichtszunahme ist nicht gesund und kann auf lange Sicht nicht geeignet sein. In diesem Artikel haben wir eine Tabelle für gesunde Ernährung zur Gewichtszunahme erstellt. Diese Diät-Tabelle hilft Ihnen nicht nur bei der Gewichtszunahme, sondern auch bei der systematischen Gewichtszunahme, die auf lange Sicht nachhaltig ist.
Suchen Sie eine Diätkarte zur Gewichtszunahme? Heutzutage achtet jeder Einzelne so sehr auf sein Aussehen und seine Persönlichkeit. Für dünne Menschen kann Gewichtszunahme sowohl anspruchsvoll als auch nachhaltig sein. Wenn Sie den ganzen Tag über viel Essen zu sich nehmen, wird dies nicht zu Ihrer Masse gehören. Jeder ist anders und daher einige Gewichtszunahme Diät sehr leicht, andere nicht.
Es gibt mehr als ein paar Faktoren, wie unsere Gene, Ernährung, Stoffwechsel, die unsere Körpermasse erzwingen. Die Diät zur Gewichtszunahme ist wichtig, um einen zusätzlichen Schlag an starkem Gewicht zu gewinnen. Schlanke Menschen müssen wissen, welche Art von Essen und wie viel sie konsumieren müssen. Daher konzentriert sich dieser Artikel hauptsächlich auf die Diätkarte zur Gewichtszunahme.
Ihr Ziel sollte es sein, das Gewicht fit zu erhöhen und nicht ein paar schädliche Kilo für Ihren dünnen Körper zu verwenden. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Nahrungsmitteln, außer neben der richtigen Zeit und der genauen Menge, anstatt sich auf eine Vielzahl von Diäten zur Gewichtszunahme einzulassen. Der Verzehr falscher Lebensmittel, z. B. hohe Krabben wie Pommes Frites, Pommes Frites und Junk Food, ist ein sicherer Weg, um künftige Fitnessprobleme wie Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen zu verursachen. Wenn Sie die richtige Diät für Gewichtszunahme-Tabelle befolgen, hilft es Ihrer Diät-Tabelle, sehr schnell und gesund an Gewicht zuzunehmen. In diesem Artikel haben wir einen Diätplan zur schnellen Gewichtszunahme bereitgestellt.
Der Gedanke an eine Diätkarte zur Gewichtszunahme besteht darin, den ganzen Tag über einen normalen Ansatz für die Aufnahme anzubieten. Eine Diätkarte zur Gewichtszunahme zur Gewichtszunahme ähnelt einem Organisationswerkzeug. Insbesondere profitiert es vom Mikromanagement Ihrer Massengewinnungsbemühungen, damit Sie erkennen, welche Lebensmittel für Ihr Ziel am besten geeignet sind.
Vorzugsweise sollte eine Diätkarte zur Gewichtszunahme aus einigen grundlegenden Informationen bestehen, bevor der Diätplan zur Gewichtszunahme für Männer für eine Instanz erstellt wird
Im Folgenden haben wir eine Diät-Tabelle zur Gewichtszunahme erwähnt, die wie folgt lautet:
Mahlzeiten | Zeit | Was zu haben |
Vor dem Frühstück | 7 bis 8 Uhr |
|
Frühstück | 8 bis 9 Uhr |
|
Mittagssnack | 10 bis 11 Uhr |
|
Mittagessen | 12:30 Uhr. bis 13:30 Uhr |
|
Nachmittagstee mit Snack | 17:30 Uhr - 6:30 abends. |
|
Abendessen | 20:30 Uhr - 21:30 Uhr |
|
Früher ins Bett | 22:30 Uhr bis 23 Uhr |
|
Bedeutung der Gewichtszunahme Diät Lebensmittel:
Was du brauchst: 750 ml Milch
Was Sie tun müssen: Verbrauchen Sie diese Milch tagsüber in jeder Form wie aromatisierter Milch, Smoothie, Milchshake oder einer anderen Form Ihrer Wahl. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 3 Gläser Milch konsumiert haben, wenn nicht mehr, bevor der Tag endet.
Warum wird das funktionieren: Das Hinzufügen von etwa 3 Gläsern Milch ist voll mit Protein, dem Faktor, der für die Steigerung der Muskelmasse unerlässlich ist. Es ist die beste Diät zur Gewichtszunahme.
Was du brauchst: Proteinreiches Lebensmittelprodukt
Was Sie tun müssen: Nehmen Sie 40 bis 60 Gramm Proteine in jede Mahlzeit auf.
Warum wird das funktionieren: Wenn Sie Proteine in die Ernährung aufnehmen, gewinnen Sie mehr Muskeln und weniger Fette. Dies ist ein idealer Weg, um an Gewicht zuzunehmen. Der Diätplan, der ausreichend Proteine in der Diät enthält, ist der gesunde Diätplan, um an Gewicht zuzunehmen.
Was du brauchst: Verschiedene Getreidesorten wie Weizen, Reis, Bajri, Hafer, Gerste, Jowari, Mais, Chana, Kleie, Müsli usw.
Was Sie tun müssen: Nehmen Sie so viele Getreide wie möglich in die tägliche Ernährung auf.
Warum wird das funktionieren: Ein Diätplan zur Gewichtszunahme kann nicht ohne Einbeziehung von Getreide erstellt werden. Getreide ist dafür bekannt, dem Körper viel Gewicht zu verleihen. Verzehr von besonders dichtem Getreide wie Museli, Kleie, Müsli, Weizenschnitzel usw. Hilfe bei der schnellen Gewichtszunahme. Fügen Sie etwas Milch zu den heißen gekochten Müsli hinzu und wenn Sie sie mit Nüssen garnieren, werden Sie definitiv feststellen, dass die Waage steigt.
Was du brauchst: Frisches Obst und Gemüse
Was Sie tun müssen: Nehmen Sie mindestens 5 Portionen frisches Obst und Gemüse in den Diätplan auf.
Warum wird das funktionieren: Sowohl Obst als auch Gemüse helfen bei der Gewichtszunahme. Sie sind reich an Mineralien und Vitaminen, die die Verdauung unterstützen. Eine indische Diätkarte zur Gewichtszunahme kann ohne frisches Obst und Gemüse nicht vollständig sein.
Was du brauchst: Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Kartoffeln, Reis usw.
Was Sie tun müssen: Verbrauchen Sie mindestens 60 bis 80 Gramm Kohlenhydrate in jeder Mahlzeit.
Warum wird das funktionieren: Kohlenhydrate sind die Hauptquelle für die Energieversorgung des Körpers. Denken Sie daran, wenn ein Körper nicht mit der erforderlichen Menge an Kohlenhydraten versorgt wird, kann dies zu einer Verringerung der erreichbaren Muskeln des Körpers führen. Ein perfekter Diätplan zur Gewichtszunahme kann ohne ausreichende Kohlenhydrate niemals vollständig sein.
Was du brauchst: Verschiedene Arten von Fischen
Was Sie tun müssen: Nehmen Sie den Fisch in jede Mahlzeit in irgendeiner Form auf, stellen Sie jedoch sicher, dass er Teil der nicht-vegetarischen Ernährungstabelle zur Gewichtszunahme ist.
Warum wird das funktionieren: Fische sind reich an Proteinen sowie Omega-3-Fettsäuren. Sie sind nicht nur lecker, sondern passen in jede Mahlzeit. Zum Beispiel als Sandwichfüllung zum Frühstück als Steak zum Mittagessen oder in gegrillter Form zum Abendessen. Es wird ein grober Fehler sein, den Diätplan für die Gewichtszunahme als vollständig zu betrachten, ohne dass Fisch darin enthalten ist.
Was du brauchst: Fetthaltige Lebensmittel.
Was Sie tun müssen: Einbeziehung gesunder Fette in die Ernährung.
Warum wird das funktionieren: Es ist sehr offensichtlich, dass die Aufnahme von Fetten in die Ernährung zu einer sehr hohen Gewichtszunahme führt. Aber ist es das wirklich wert? Eine Gewichtszunahme durch die Aufnahme von zu viel Fett in die Ernährung führt zu einer ungesunden Gewichtszunahme und es kann eine Aufgabe sein, die übermäßigen Fette loszuwerden. Wenn wir hier davon sprechen, Fette in die Ernährung aufzunehmen, meinen wir damit, gute Fette wie Erdnussbutter, Olivenöl, Avocados und Fische in die Ernährung aufzunehmen, um schnell und richtig zuzunehmen.
Was du brauchst: Zucker
Was Sie tun müssen: Nehmen Sie Zucker in der einen oder anderen Form in die Ernährung auf.
Warum wird das funktionieren: Zucker ist ein Produkt, das aus Lebensmitteln nur sehr schwer zu vermeiden ist, und die gute Nachricht ist, dass Sie es nicht einmal brauchen. Zucker liefert Ihnen sofort Energie und daher können die Kohlenhydrate aus der Nahrung gespeichert werden, was zur Gewichtszunahme beiträgt. In Abwesenheit von Zucker verbrennt der Körper Kohlenhydrate, um Energie zu produzieren. Zucker in jeglicher Form Saccharose, Fructose oder Lactose muss ein Teil der ausgewogenen Ernährung zur Gewichtszunahme sein.
Was du brauchst: 6 Eier
Was Sie tun müssen: Fügen Sie Eier in irgendeiner Form zum Frühstück oder Mittagessen hinzu. Aber Vorsicht, Sie dürfen auf keinen Fall Eier zum Abendessen essen.
Warum wird das funktionieren: Wenn Sie nach der besten Diätkarte zur Gewichtszunahme suchen, ist es keineswegs möglich, dass Sie Eier verpassen. Dies liegt daran, dass Eier reich an allen lebenswichtigen Nährstoffen einschließlich Proteinen sind. Sie sind auf dem Markt leicht erhältlich und im Vergleich zu anderen Protein-Shakes und Nahrungsergänzungsmitteln erheblich billig. Nehmen Sie Eier in Ihre Ernährung auf, um die richtigen Arten von Bauchmuskeln und Muskeln zu erhalten, von denen Sie träumen können.
Was du brauchst: Reis
Was Sie tun müssen: Verbrauchen Sie täglich 100 g Reis
Warum wird das funktionieren: Reis ist das Grundnahrungsmittel vieler Menschen in Indien. Es ist preiswert und kalorienreich. Normalerweise können 100 g Reis 130 Kalorien ergeben. Es ist sehr gesund und lecker und es können zahlreiche Sorten daraus gekocht werden. Und es kann ein Teil Ihrer Mahlzeit sein, sei es Frühstück, Mittag- oder Abendessen. Es ist sehr sättigend und hilft bei der Gewichtszunahme ohne Aufblähen. Lassen Sie Reis ein Teil Ihrer perfekten Diät zur Gewichtszunahme sein.
Es gibt verschiedene Gründe, die eine Person untergewichtig machen können. Sie sind:
Untergewicht hat seine eigenen Nachteile und kann verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen. Im Allgemeinen ist die Immunitätskraft von Untergewichtigen sehr gering und sie sind anfälliger für Gesundheitsprobleme
Indem Sie die folgenden kleinen Änderungen in Ihrem Ernährungsplan und Lebensstil vornehmen, können Sie Ihr Gewicht erhöhen und auch die negativen Aspekte von Untergewicht vermeiden.
Untergewicht ist in der Tat gefährlicher als Übergewicht. Gewichtszunahme ist ein langsamer Prozess, und daher muss man Geduld bewahren und weiterhin einen gesunden und konzentrierten Lebensstil verfolgen, um an gesundem Gewicht zuzunehmen.
Dies ist also eine einfache Diät-Tabelle zur Gewichtszunahme, um mehr Gewicht zu gewinnen, und ich hoffe, Sie mögen das! In diesem Artikel finden sich vor allem sehr hilfreiche Lebensmittel und Übungen zur Gewichtszunahme.
Antwort 1: Es gibt verschiedene Gefahren, die mit extremem Untergewicht verbunden sind. Sie haben möglicherweise ein sehr schwaches Immunsystem und sind anfällig für viele gesundheitliche Probleme. Außerdem sind Sie anfälliger für chirurgische Komplikationen. Untergewicht erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie anämisch und unterernährt sind. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es im Leben nichts Dauerhaftes gibt und alles geändert werden kann, vorausgesetzt, Sie sind hartnäckig in Richtung Ihres Ziels. Wenn Sie eine gute Diät einhalten, um an Gewicht zuzunehmen und sich richtig zu bewegen, bleiben Sie nicht lange untergewichtig.
Antwort 2: Ob Sie untergewichtig sind oder nicht, kann anhand des Body Mass Index ermittelt werden. Anhand Ihrer Größe und Ihres Gewichts wird Ihr Arzt Sie am besten beraten, ob Sie zunehmen sollten oder nicht oder wie viel Gewicht Sie zunehmen sollten.
Antwort 3: Eine richtige Ernährung zur Gewichtszunahme ist wichtig, um schnelle Ergebnisse zu erzielen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen bei der schnellen Gewichtszunahme helfen:
Antwort 4: Das mag absurd klingen, ist aber tatsächlich wahr. Dies kann passieren, wenn Sie Fette verlieren und Muskeln aufbauen. Der Körper wird straffer und muskulöser, was ein sehr gutes Zeichen ist. Es ist ein Zeichen dafür, dass Sie auf dem richtigen Weg sind und weitermachen müssen. Das Befolgen unseres indischen Diätplans zur Gewichtszunahme zusammen mit regelmäßigem Training stellt sicher, dass Sie an Gewicht und Masse zunehmen, aber an Zentimetern verlieren.
Antwort 5: Im Folgenden finden Sie einige Tipps zur schnellen Gewichtszunahme: